De populairste vorm van dit moment zijn de conditionele trainingen in het kickboksen. Deze trainingen worden uitgevoerd op de bokszak. Je hebt dus geen vaste partner waarmee je samenwerkt. Vrijwel alle oefeningen worden uitgevoerd op de bokszak. De opbouw van de les kenmerkt zich door een uitgebreid warming-up programma. Loopvormen, spierversterkende oefeningen voor benen, armen en buik. Je leert diverse stoot- en traptechnieken en werkt tegelijkertijd aan coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Je kunt al je negatieve energie en (werk)stress lekker botvieren op de bokszak. Het zijn leuke, pittige lessen die op muziek gegeven worden.
Iedereen kan op zijn of haar eigen niveau werken en de kans op blessures is bijna uitgesloten. De lessen worden door zowel mannen als vrouwen gevolgd.